Tips Supaya Anak Memiliki Waktu Tidur Yang Cukup

Tips Supaya Anak Memiliki Waktu Tidur Yang Cukup

enjoylifeenjoynow – Selama pandemi Covid-19, tidak hanya orang dewasa, anak-anak juga mengalami kesulitan dan gangguan tidur. Orang tua dapat mengambil banyak cara untuk cukup tidur selama pandemi.

Tidur yang cukup adalah kunci pertumbuhan anak. Kurang tidur pada anak berhubungan dengan gangguan kognisi, emosi dan kecemasan.

Kurang tidur juga meningkatkan risiko anak terkena penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.

Selama pandemi Covid-19, orang tua berperan penting dalam membuat anak mereka tidur nyenyak. Anak usia 3-5 tahun dianjurkan tidur 10-13 jam sehari, anak usia 5-12 tahun tidur 9-12 jam sehari, dan anak usia 13-18 tahun tidur 8-10 jam sehari.

Berikut cara tidur yang cukup selama pandemi Covid-19.

1. Tidurlah pada waktu yang sama setiap hari

Buatlah rutinitas agar anak Anda tidur pada waktu yang sama setiap hari (termasuk akhir pekan). Tertidur secara bersamaan akan membuat tubuh anak beradaptasi dengannya.

2. Lakukan aktivitas ringan satu jam sebelum tidur

Satu jam sebelum tidur, lakukan beberapa aktivitas relaksasi, seperti relaksasi dan peregangan. Anak-anak juga diajak membaca atau bercerita bersama. Dapat membimbing anak memasuki masa puber untuk menulis diary.

3. Jauhi layar

Terus gunakan layar satu jam sebelum tidur. Jangan menonton TV sebelum tidur, menyalakan laptop Anda atau bermain di tablet atau smartphone Anda. Mengutip CNN, cahaya dari layar bisa membuat anak sulit tidur.

4. Ciptakan ruangan yang nyaman

Ciptakan juga suasana kamar yang nyaman agar anak-anak bisa tidur dengan nyenyak. Anda dapat meletakkan mainan favorit anak Anda di tempat tidur, mematikan lampu, lalu mematikan suhu dingin.

5. Jangan makan sebelum tidur

Makan sebelum tidur bisa menyebabkan sakit perut pada anak. Berbaring setelah makan meningkatkan risiko refluks asam ke kerongkongan.

Karena itu, jangan memberi makan anak Anda tiga jam sebelum tidur.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*