Tips Berolahraga Yang Tepat Saat Menjalani Puasa Ramadhan

enjoylifeenjoynow – Tubuh yang lemah, ditambah dengan seringnya mengantuk, membuat sebagian orang malas berolahraga saat berpuasa di bulan Ramadhan. Padahal, puasa seharusnya tidak menjadi alasan untuk malas berolahraga.

Tips Berolahraga Yang Tepat Saat Menjalani Puasa Ramadhan

Puasa atau tidak puasa, olahraga tetap sangat penting untuk kesehatan. Olahraga teratur dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

Padahal, olahraga di bulan Ramadhan tidak jauh berbeda dengan oalhraga normal. Namun, ada beberapa teknik agar olahraga selama Ramadhan tetap nyaman tanpa mengganggu puasa.

1. Hidrasi yang cukup saat Sahur

Asupan air yang cukup saat makan dapat mencegah risiko dehidrasi saat perut kosong. Personal trainer, Sunny Salique mengatakan bahwa hidrasi merupakan faktor yang sangat penting, terutama saat Anda berencana untuk berolahraga.

2. Asupan protein

Ahli gizi sering menyerukan pemenuhan kebutuhan nutrisi saat berpuasa. Asupan nutrisi yang tepat dapat membuat Anda tetap energik, bahkan saat perut kosong.

Anar Allidina, ahli gizi dari Ontario, Kanada, menyarankan jika Anda tidak punya banyak waktu untuk menyiapkan menu sahur, makanlah smoothie.

Dia merekomendasikan smoothie yang dibuat dengan buah-buahan, sayuran, biji chia, dan selai kacang. “Protein adalah kuncinya. Ini akan mengenyangkan Anda,” kata Allidina mengutip “Global News”.

3. Sebelum matahari terbenam

Kapan waktu terbaik untuk berolahraga? Anda bisa menentukan waktu terbaik untuk berolahraga sebelum atau di antara berbuka.

Namun, kata Allidina, waktu terbaik untuk berolahraga adalah sebelum berbuka atau menjelang magrib.

Namun, olahraga setelah berpuasa tidak menjadi masalah, karena Anda sudah memiliki asupan energi. Ia menganjurkan berpuasa setidaknya satu jam sebelum mulai berolahraga, lalu istirahat.

4. Cobalah latihan kekuatan

Olahraga dengan intensitas tinggi seperti HIIT pasti sulit dilakukan saat berpuasa. Sebaiknya kurangi jumlah latihan, kurangi latihan berulang dan lebih banyak waktu istirahat.

Souad Gharib adalah pemilik personal trainer untuk perempuan Female Trainer, dan dia memilih untuk melakukan latihan ringan dan latihan kekuatan selama bulan Ramadhan.

5. Imbangi dengan asupan yang sehat

Ramadhan bukanlah waktu yang tepat untuk melakukan diet. Khatun menganjurkan untuk menjaga asupan yang tepat agar tubuh tetap berenergi selama berpuasa.

Anda boleh makan makanan tidak sehat dengan tambahan gula, seperti minuman dan makanan olahan. Namun, konsumsi jenis makanan ini harus dikontrol. Makanan ini juga bisa dikonsumsi sesekali, misalnya di akhir pekan.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*