5 Makanan Yang Cocok Untuk Program Diet Karena Tinggi Protein

enjoylifeenjoynow – Protein merupakan kunci penting dalam program penurunan berat badan, karena dapat memperkuat otot-otot tubuh. Banyak makanan dengan kandungan protein tinggi dapat dikonsumsi dalam diet penurunan berat badan.

5 Makanan Yang Cocok Untuk Program Diet Karena Tinggi Protein

Diet tinggi protein dapat membantu tubuh tetap kenyang lebih lama, sehingga mencegah makan berlebihan. Makanan tinggi protein juga dapat membantu membangun jaringan tubuh.

Berikut 5 makanan berprotein tinggi yang bisa dimasukkan ke dalam daftar menu diet Anda.

1. Telur

Telur adalah makanan berprotein tinggi dan rendah kalori. Telur mengandung 6 gram protein dan 78 kalori. Kandungan protein tertinggi adalah putih telur.

Cara terbaik menikmati putih telur adalah dengan merebusnya. Sesuaikan kematangan telur dengan selera

Telur goreng tidak disarankan, karena minyak goreng mengandung lemak jenuh yang dapat menghambat diet.

2. Dada ayam

Dada ayam adalah salah satu makanan berprotein tinggi paling populer dalam menu diet dan pembentukan otot. Mengutip dari hotline kesehatan, kandungan protein dada ayam sebanyak 53 gram dan hanya mengandung 284 kalori.

Makan dada ayam dengan menghilangkan lemak dari kulit ayam. Dada ayam mudah untuk dimasak dan bisa dimakan dengan berbagai cara, salah satunya dengan cara direbus atau dipanggang hingga kecoklatan.

3. Susu

Susu merupakan sumber penting protein berkualitas tinggi dan kaya akan kalsium, fosfor, dan vitamin. Selain itu, susu juga kaya akan omega-3 yang membantu mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung serta meningkatkan kesehatan tulang.

Kandungan protein dalam segelas susu adalah 8 gram, sedangkan kandungan protein pada susu kedelai adalah 6,3 gram.

4. Brokoli

Makanan berprotein tinggi berikutnya dalam makanan adalah brokoli. Brokoli termasuk dalam genus Brassica dan termasuk keluarga yang sama dengan kubis, kangkung, dan sayur kol.

Kandungan protein dalam secangkir brokoli mencapai 96 gram protein dan 31 kalori. Brokoli juga mengandung vitamin dan mineral yang dapat melindungi tubuh manusia dari penyakit kanker.

Brokoli bisa dinikmati dengan berbagai cara, mulai dari merebus, mengukus hingga menumis. Usahakan untuk tidak memasak brokoli terlalu lama, agar tidak kehilangan vitamin dan mineral di dalamnya.

5. Ikan

Ikan adalah makanan laut berprotein tinggi. Kandungan protein pada ikan tergantung pada jenis ikannya. Misalnya kandungan protein pada ikan tuna yaitu 27 gram.

Ikan juga kaya nutrisi seperti protein dan vitamin D. Selain itu, ikan juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang penting bagi tubuh manusia dan otak, serta dapat mencegah penyakit jantung dan stroke.

 

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*